Sono · 6 min de leitura
Insônia: por que a TCC é o tratamento de primeira linha
A TCC para Insônia (TCC-I) é recomendada como tratamento de primeira linha por sociedades médicas internacionais — antes mesmo da medicação. E ainda é pouco conhecida no Brasil.
Por Levy Linhares · 15 de maio de 2025
Por que ‘dormir cedo’ não basta
Insônia crônica não se resolve só com higiene do sono. Ela envolve associações aprendidas (cama = lugar de luta), pensamentos ansiosos sobre dormir e padrões de comportamento que mantêm o problema vivo.
Pilares da TCC-I
- Restrição de sono: passar na cama só o tempo em que se dorme
- Controle de estímulos: cama só para dormir e sexo
- Reestruturação de pensamentos catastróficos sobre não dormir
- Higiene do sono adaptada ao seu caso
- Técnicas de relaxamento e regulação noturna
O que esperar do tratamento
Em geral, entre 6 e 8 sessões focadas, com resultados sustentáveis no longo prazo. Quando há quadro associado (ansiedade, depressão), o tratamento integra esses aspectos.
Dormir bem é base de tudo. E essa base pode, sim, ser reconstruída com método.
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