Autoestima · 6 min de leitura
Pensamentos negativos: como sair do automático
Em TCC, esses pensamentos automáticos têm nome: distorções cognitivas. Reconhecer o padrão é o primeiro passo para responder em vez de reagir.
Por Levy Linhares · 15 de março de 2025
Distorções comuns
- Pensamento tudo-ou-nada: ‘ou sou perfeito ou sou um fracasso’
- Catastrofização: imaginar sempre o pior cenário
- Leitura mental: assumir o que o outro está pensando
- Personalização: levar tudo para o lado pessoal
- Filtro mental: enxergar só o ruim
Como responder, em 3 passos
- Nomeie a distorção (‘isso é catastrofização’)
- Peça evidências reais para o pensamento
- Construa uma versão mais equilibrada do mesmo pensamento
Quando isso vira terapia
Quando os pensamentos negativos dominam o dia, drenam energia ou alimentam baixa autoestima e ansiedade, terapia é o lugar para tratar a raiz, não só o sintoma.
Mudar a relação com seus pensamentos é uma das transformações mais profundas que a TCC oferece.
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